Was das ist
Ein Backoff-Muster-System, das geplante Last-Offsets vom selben Basistarget-Gewicht aus anwendet.
Strength-Progressionsdetail
Backoff Sets, die vor dem ersten Rep klar sind
Backoff-Planung sollte klar sein, nicht spontan im Workout passieren. untraind lässt dich Offsets von einem Basistarget definieren und alle resultierenden Set-Lasten vorab sehen.
Was es freischaltet
Vorhersehbare Last-Progression von Set zu Set, schnellere Entscheidungen im Run und sauberes Fatigue-Management.
Warum und wann du es nutzt
Nutze es bei Volume- oder technischen Strength-Blöcken nach schweren Top-Sets, wenn präzise Lastreduktion zählt.
Backoff-Logik direkt im Editor
Backoff-Muster werden blockbasiert mit Prozent- oder Absolut-Modus gesetzt und vor dem Start als konkrete Set-Zielwerte aufgelöst.
Prozent- oder Absolut-Offsets wählen.
Wechsle zwischen %- und kg/lb-ähnlichen Anpassungen je nach Programmierstil.
Presets oder eigene Muster nutzen.
Starte mit Volume-, Strength-, Aggressive- oder Progressive-Presets und passe Offsets pro Set an.
Aufgelöste Set-Zielwerte vor dem Run prüfen.
Sieh exakte Lasten pro Set, damit die Ausführung der geplanten Fatigue-Strategie entspricht.
Backoff Sets FAQ
Basieren Offsets auf dem vorherigen Set oder auf einem Basistarget?
Backoff-Offsets basieren für Konsistenz auf demselben Basistarget-Gewicht und nicht auf einer Kette vom vorherigen Set.
Kann ich Backoff Sets mit Tempo-Steuerung kombinieren?
Ja. Backoff- und Tempo-Settings können im selben Strength-Block kombiniert werden.
Muss ich jedes Set manuell ausrechnen?
Nein. untraind löst jeden Set-Zielwert im Editor auf und zeigt die Werte vor dem Start an.